更新日:2023.06.08
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シャンプーの頻度は何回が正解?回数多めは要注意なんです!

日常生活で臭いや汗が気になる時、頭から全身を洗って爽快な気分になりたいと思うことでしょう。最近では1日に2回以上も髪を洗う人が増えていますが、頻繁なシャンプーは頭皮や髪に負担を与えます。この記事では、高頻度のシャンプーが与える影響と対策について紹介しているので、ぜひ参考にしてください。

1日2回のシャンプーは要注意!

洗いすぎがシャンプーの回数増加の原因になっている

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頭皮のかゆみや脂が気になって、シャンプーの回数を増やしている人は、実は洗いすぎが原因かもしれません。シャンプーを頻繁に行うと、皮脂が不足し、頭皮が乾燥してしまったり、急いで洗うことにより十分に洗えなかったり、すすぎ残しが残ってしまったりすることがあります。また、皮脂不足を補おうとして過剰に脂が分泌されて、逆にオイリーになることもあります。 

頭皮の皮脂や角質は大切なバリア

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頭皮を保護している皮脂や角質は、シャンプーのしすぎによって余分に取り除かれてしまいます。このため、頭皮が乾燥してフケやかゆみの原因になることや、皮脂の過剰分泌による炎症が起こる可能性もあります。実際には、洗い流された頭皮の皮脂が元の量に戻るには約3日かかるため、理想的には3日に1度のシャンプーが適切です。

女性は毎日シャンプーしなくても実はイイ!?

肌や髪が乾燥しやすい人はできるだけ回数を減らして

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女性の場合、頭皮がオイリーな人はシャンプー回数を控えめにする必要があります。一方、乾燥肌の人は頭皮もべたつきにくい傾向があるため、洗いすぎてしまうと乾燥してしまう可能性があります。周りの人が毎日シャンプーをしているからと言って、自分も同じようにする必要はありません。

湯シャンで十分きれいになります

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頭皮や髪にほとんど汚れがない場合は、シャンプー剤を使わずにお湯で洗う湯シャンがおすすめです。事前にブラッシングで埃や汚れを落としておくと、お湯ですすぐだけで十分なのです。力を入れてゴシゴシと洗いすぎず、頭皮にやさしい37~38℃程度のぬるめのお湯で洗うことがポイントです。

頭皮や髪の毛に優しいシャンプーを使って

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女性の場合、毎日シャンプーしなくても良いのですが、シャンプーを行う際には頭皮や髪の毛に優しいシャンプー剤を選ぶことが大切です。アミノ酸系やスカルプ系などの刺激の少ないシャンプー剤を選ぶことで、頭皮や髪の毛への負担を軽減することができます

季節ごとに変わるシャンプーの回数

汗やべたつきが気にならない季節は回数を減らして

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秋から春にかけては、日中に汗をかくことが少ない日もありますよね。そんなときは、毎日の習慣として何度もシャンプーするのではなく、汗やべたつきを感じたときに限定して洗うことを心掛けましょう。

シャンプーは2日に1回でいいことも

高頻度のシャンプーは抜け毛や薄毛の大敵

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日本人の平均的なシャンプー頻度は週に約4回です。若い女性はほぼ毎日、30~40歳代では2日に1回、60歳代以上では3日に1回程度が一般的です。年齢が上がるにつれてシャンプー頻度が減る理由は、個人の習慣や髪のうねり、抜け毛、薄毛の予防といった要素が関係しています。

昔の女性はそんなに洗っていなかった

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過去を振り返ると、昭和30年代では週に1回、明治時代では月に1~3回、平安時代では驚くべきことに年に1回程度のシャンプー頻度だったという文献が存在します。もちろん、年に1回の頻度では臭いが気になってしまいますが、当時は美しい黒髪を持つことが美人の必須条件でありました。髪の毛にとってはそれほど悪影響ではなかったようです。

1日2回急いで洗うより2日1回丁寧に

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朝や昼間のシャンプーは、時間がなくて急いで洗い、熱いドライヤーで髪を乾かすことがよくあります。しかし、このような方法では汚れやシャンプー剤が残ってしまったり、髪や頭皮にダメージを与えたりする可能性があります。1日2回のシャンプーよりも、2日に1回丁寧に行う方が良い結果をもたらすことがあります。

頭皮や髪の毛を湿ったままにしないで

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頭皮が湿ったまま放置すると、キューティクルの傷みや雑菌の繁殖の原因となり、結果的にシャンプーの頻度が増えてしまいます。シャンプー後はなるべく早く乾かすことが大切です。

シャンプーを使う回数は少ない方がベター

シャンプーの回数を減らすことは、頭皮と髪の健康にとって有益です。1日2回以上のシャンプーが習慣になっている場合でも、急に回数を減らすのは難しいかもしれません。そこで、まずは湯シャン(お湯で洗うだけ)に切り替えて、頭皮と髪の美しさをキープしましょう。

HAIR編集部

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