髪にいい食べ物を日常生活に取り入れて美髪に☆栄養素や効果を知ろう！

髪にいい栄養素と効果

良質のタンパク質

タンパク質は髪だけでなく人間の体そのものをつくっています。髪の毛はケラチンと呼ばれるタンパク質でできているので、十分に摂取したい栄養素ですね。ケラチンに含まれるシスチンというアミノ酸が不足すると髪の毛が細くなったり抜け毛になってしまいます。タンパク質をしっかり取り入れるだけで髪の毛が生き生きしてくるはずです。

ビタミンA

ビタミンAは髪の毛にとって非常に重要な栄養素です。特に発毛力に関わっています。薄毛が気になる人は、積極的に摂取してみましょう！

ビタミンB6

ビタミンB6には皮脂の過剰分泌を抑える役割と細胞分裂を活性化させる役割があります。皮脂が過剰に分泌されると毛穴が詰まり、頭皮のニオイの原因にもなるのでしっかりと取っておきたい栄養素ですね。また、タンパク質の働きを活性化してくれる作用もあるので、タンパク質と一緒に摂取するのもおすすめです。

ビタミンE

ビタミンEには抗菌化作用、血行促進などの効果があります。アーモンドや玄米に多く含まれているため、手軽に摂取することができますよ。また、ビタミンCと一緒に摂取することで相乗効果が生まれ、より効果的に栄養を摂取することが可能です。

髪にいいミネラルと効果

ヨウ素、亜鉛

ヨウ素はミネラルの一種で、髪や皮膚を健康にする効果があります。髪の毛が細い人や弱い人に特に摂取してほしい栄養素です。一本一本が強い髪の毛へ導いてくれます。

ゲルマニウム

ゲルマニウムは一定の温度を越えると汚れたプラス電子を中和する作用があります。髪にいいと評判が高く、シャワーヘッドや栄養剤などにも多く取り入れられています。

髪にいいおすすめの食べ物

大豆

大豆には髪の毛にいい成分がたくさん入っています。タンパク質はもちろんのこと、大豆イソフラボンも髪の毛にさまざまな効果をもたらしてくれる良質な栄養素です。皮脂分泌を防いでくれたり、薄毛・抜け毛予防にも効果的です。

緑黄色野菜

多くのビタミンAを摂取できる緑黄色野菜は、野菜の中でも特に頭皮にいいと言われています。ビタミンA以外にもたくさんのビタミンが含まれているため、積極的に摂取していきましょう。

青魚

青魚にはEPAという、体内ではほとんど生成できない必須脂肪酸が多く含まれています。このEPAは薄毛の改善やハリ・コシのある健康的な髪の毛つくりに非常に効果的です。特にイワシには他の青魚に比べてたくさんのEPAが含まれているので、積極的に摂取しましょう！

ナッツ類

クルミにはオメガ3脂肪酸、カシューナッツやアーモンドには亜鉛などの栄養素が多く含まれています。オメガ3脂肪酸は髪にハリやコシを与える効果、亜鉛は脱毛を防ぐ効果があります。

昆布などの海藻など

海藻にはミネラルや食物繊維が豊富に含まれています。昆布、のり、わかめなどそれぞれ含まれている栄養素は異なりますが、どれも髪の毛を健康に保つ成分ばかりですので積極的に摂取したいですね。海藻は一気にたくさん摂取することは難しいですが、お味噌汁に入れたり和え物に混ぜたりしてこまめに摂取することがおすすめです。

牡蠣

牡蠣には18種類もの豊富なアミノ酸が含まれており、中には体内では生成できない栄養素もあります。育毛効果や頭皮環境を整える効果などが期待できます。

ヨーグルト

ヨーグルトに豊富に含まれている乳酸菌は、育毛に効果的だと言われています。過剰な糖分の摂取は血液をドロドロにしたり生活習慣病を引き起こすなどのデメリットがあるため、無糖のヨーグルトを選ぶようにしましょう。

ウナギ

ウナギには亜鉛がたっぷり含まれており、髪の毛の成長に効果があります。髪の毛の成長に必要なケラチンという成分は亜鉛が無いとうまく生成されないため、薄毛に悩む人は亜鉛が豊富に含まれている食べ物の摂取を心がけましょう。

ごま

ごまにはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、髪の毛には良いことだらけ。特に白髪の多さに悩んでいる人は積極的にごまを摂取してみてください。すりごまにすることでより効果的に栄養を摂取することができます。

にんにく

にんにくにはビタミンやカリウム、食物繊維、タンパク質などがバランスよく含まれています。にんにくに含まれるアリシンが血行を促進し体内の血の巡りをよくしてくれるので、頭皮の匂いケアにも効果的です。

髪にいい食べ物を日常生活に取り入れて美髪になろう！

髪の毛にいい食べ物をたくさん取り入れてバランスよく食べることで、ハリコシのある元気な美髪を手に入れることができます。本記事で紹介した成分や食べ物を意識的に摂取してみてくださいね。