【保存版】バサつく髪の原因は栄養不足だった！髪に栄養を与える3つの簡単な方法

サラツヤ髪に必要な3大栄養素とは？

髪の毛を作る原料で大事な【タンパク質】

タンパク質は髪とお肌を作る原料。髪の毛のほとんどがタンパク質でできているほど、大事な栄養素です。髪を構成するタンパク質「ケラチン」が不足すると、うねり絡みが起こりやすくなります。

髪の毛に栄養を届ける【ビタミン類】

ビタミン類は頭皮を健やかに保つために欠かせない栄養素。ビタミン類が不足すると、頭皮がたるんで血流が悪くなってしまうんです。血流が悪いと頭皮に栄養が届きにくくなり、ハリツヤのある髪が育ちにくくなります。

ツヤのある髪色を生み出す【亜鉛】

体内で髪のタンパク質を作り出すのに必須なのが亜鉛です。タンパク質豊富な食べ物を摂っても体内ではアミノ酸に分解されるので、亜鉛がないと髪のタンパク質が作られないのです。亜鉛が不足すると髪のタンパク質が作りにくくなり、うねりや絡みが起こりやすくなります。

髪に栄養を与える、届ける3つの方法

頭皮環境を整えて栄養を届けやすくしよう

髪に良い栄養を摂っても、頭皮の血流が悪いと栄養が届きにくく、新しい健康的な髪が生えにくくなるからです。頭皮環境は栄養不足や生活習慣の乱れで悪化しやすいので、頭皮に良い栄養を摂ったり、頭皮ケアを取り入れたりと意識的なケアが必要になります。

食べ物から髪の毛に必要な栄養を摂る

髪に良い栄養を補給するには、トリートメントやパックだけではなく、食べ物から体の中に直接補給しなければいけません。不規則な食生活を送っていると、抜け毛や頭皮の乾燥が起こってどんどん老け髪になってしまいます。

サプリメントで手軽に栄養補給もおすすめ！

忙しくてすぐに食生活を改善するのは難しい人もいますよね。食生活の改善は少しずつ、サプリメントで栄養補給をしましょう。髪に良い栄養を中心に配合した専用のサプリメントがおすすめです。

髪に栄養が届きやすくなる頭皮環境の整え方

シャンプーは刺激の少ないアミノ酸系を使おう

頭皮環境を整える第一歩は、シャンプーの見直し。洗浄力が強い安いシャンプーは頭皮が乾燥する原因の一つ。頭皮に必要な皮脂や保湿成分まで洗い流してしまい、頭皮が乾燥して血流が悪くなります。洗浄力がマイルドなアミノ酸系にシフトしましょう。

オイルクレンジングで頭皮の毛穴に詰まった汚れをオフ

洗浄力がマイルドなシャンプーでも、定期的に頭皮クレンジングをすれば汚れをしっかり落とせます。ホホバオイルは頭皮の毛穴に詰まりにくいのでクレンジングにおすすめ。オイルを馴染ませてマッサージをするだけで汚れスッキリ！

頭皮マッサージで巡りをスムーズに

オイルと合わせて取り入れたいのが頭皮マッサージ。湯船に浸かったあと、シャンプー前にオイルを馴染ませて円を描くようにマッサージすると、血流が良くなって頭皮に栄養が届きやすくなります。

髪に必要な栄養が摂れる食べ物とは？

タンパク質が豊富な3つの食べ物

タンパク質はお肉や魚に含まれる動物性のものと、大豆製品に含まれる植物性のものがあり、どちらも髪に効果的です。特に牛乳やチーズ、卵は手軽にタンパク質を補給できるのでおすすめ！

ビタミン類が手軽に摂れる食べ物

ビタミン類は抗酸化作用があるEならナッツ類、血流を促すCは柑橘系フルーツ、そして豚肉は色々な種類のビタミンを摂れるので、積極的に献立に取り入れましょう。ビタミン類もお肌にいい栄養素なので、髪と頭皮をケアしながらお肌のケアもできるので一石二鳥な栄養素です。

亜鉛が豊富な3つの食べ物

亜鉛は牡蠣やレバー、納豆に多く含まれます。牡蠣は季節によっては手に入らないので、牡蠣エキス入りのサプリや納豆のような手軽に補給できる食品から摂るのがおすすめです。特に女性は鉄分不足になりやすいので、鉄分も摂れるレバーは積極的に摂りましょう。

栄養を手軽に補給できるおすすめヘアケアサプリ

黒艶小町

ツヤのある黒髪に欠かせない4つの成分を配合。ビタミンやミネラルに加えて、髪にうるおいを与える椿オイルまで配合されているので、髪のパサつき予防にも効果的です。

黒々美活

髪にハリ、コシがない年齢を感じる髪におすすめのヘアケアサプリ。10種類のビタミンと9種類のミネラルがたっぷり凝縮配合されています。食生活をすぐに改善できなくても安心できる栄養たっぷりサプリです。

うるツヤリジン

リジンはタンパク質の合成に欠かせない栄養素の一つ。体内では作られない栄養素なので、サプリなどで摂る必要があります。血流を促す効果も期待できるので、頭皮環境を整えてハリツヤのある健康的な髪が生えやすい頭皮を目指せます。

髪と頭皮に栄養を補給してもっとサラツヤ輝く髪へ

トリートメントやパックだけで外側からヘアケアするだけでは、サラツヤ髪は維持できません。美しい髪をキープするには、頭皮にも届く栄養をしっかり補給することが大切です。